Pubers en slaap…. Dat levert soms problemen op! In de pubertijd verschuift je slaap gemakkelijk naar latere tijden en door school of sport of andere verplichtingen moet je er toch weer op tijd uit. Dit wordt ook wel een sociale jetlag genoemd. Wanneer de slaap echt chronisch naar latere uren verschuift spreken we van het vertraagde slaapfase syndroom. (DSPS).

Tussen je 14e en 17e jaar heb je toch nog echt 9 uur slaap nodig. Voor je 14e jaar heb je er nog zeker 10 nodig en na je 17e à 18e jaar 8 à 9 uur. Wanneer je om 23.30 uur naar bed gaat en om 00.30 uur pas slaapt en je moet er weer om 7.00 uur uit heb je dus een fors slaaptekort. Hier kun je serieus last van hebben. Wellicht word je lui genoemd of wordt je hangerige gedrag niet begrepen. Hieronder leg ik uit dat je je slaaptekort serieus moet nemen en proberen te voorkomen en dat voldoende slaap je zal helpen gezond en fit te blijven.

Gevolgen van slaapproblemen

Waaraan merk je dat je te weinig slaap krijgt? Je hebt gebrek aan energie, je bent slaperig overdag, je voelt je somber, hebt een kort lontje, weinig interesse of zin in dingen en je school lijdt eronder. Door vermoeidheid en concentratieproblemen, gecombineerd met een lagere motivatie dalen je schoolcijfers en dit op zijn beurt demotiveert weer om je best te gaan doen.

Uit al deze gevolgen kan angst of een depressief gevoel ontstaan.

Door slaaptekort kan je gedrag veranderen omdat je minder helder kunt denken. Je blijft op je mobiel typen ook al is het druk in het verkeer, je neemt nog wat extra glazen alcohol ook al ben je al aardig aangeschoten, je piept toch even door het rode verkeerslicht.

Oplossingen voor je slaapproblemen

Allereerst: maak rust, ritme en regelmaat in je leven. Zorg voor vaste bedtijden en 9 uur slaap, een vast slaapritueel, zeker anderhalf uur tijd om te ontspannen voordat je gaat slapen (dus schermpjes uit!). Eet gezond, beweeg voldoende en eet op regelmatige tijden.

Snoozen is af te raden! Laat hooguit je wekker nog één keer afgaan en stap er dan uit, ook in het weekend! Lang uitslapen in het weekend verstoort je bioritme en zorgt ervoor dat je ’s avonds minder snel slaap hebt. Dit bezorgt je inslaapproblemen. Hierdoor wordt je nacht te kort wanneer je maandag weer naar school moet.

Beweeg!

Sport en beweeg veel overdag. Maar als je tot laat in de avond sport, neem dan wel tijd om af te koelen en loom te worden voor je naar bed gaat.

Voorkom stress en piekeren. Begin bijvoorbeeld op tijd met je schoolwerk. Maak een planning voor toetsweken en besteed de meeste tijd aan moeilijke vakken en minder tijd aan makkelijke vakken. Plan ook ontspanning in, zodat de boog niet altijd gespannen is.

En dan is er nog die beruchte valkuil: leg jij de lat voor jezelf hoog, ben je een perfectionist? Je kunt leren om beter los te laten en jezelf toe te staan om fouten te maken, erop te vertrouwen dat je goed genoeg bent als je 80 procent van het maximum levert. De stress en spanning die je jezelf aandoet ondermijnen je slaap.

Slapen moet je leren! Een slaapoefentherapeut kan je helpen om je hoofd leeg te maken en je beter te ontspannen. Ook kan zij samen met je uitzoeken wat jij in je leven moet aanpassen om beter te kunnen slapen.

 

Deze blog is een ingekorte versie van de blog van Francis Lanen.